こんばんは。筋肉聖也です。
ここ最近筋トレのモチベーションが全く湧いてこない。てことで、記録でもつけてみようと思った。
今日は背中の日。
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時間
16:30〜17:50
栄養
BCAA:2カップ
プロテイン:トレ前後に2カップずつ
・デッドリフト
120×3→140×3→160×3→170×1→160×2→140×4→120kg×6回
![](https://mydarling.jp/wp-content/uploads/2019/02/26900B5C-C36D-4CA0-9540-9CD87590A98A-300x300.jpeg)
・ベントオーバーロウ
60kg×6〜8回
4セットくらい
デッドリフトの影響で多裂筋が先にきつくなった
・ラットプルダウン
69kg→54→44
引けなくなったら重さ下げて続行
これを3セット
![](https://mydarling.jp/wp-content/uploads/2019/02/4F0E777A-CC60-47B2-AA45-D2B9EF4DAB72-300x300.jpeg)
・ケーブルプルオーバー(肘曲げ、正座)
90kg→40
引けなくなったら8割くらいの重さに下げて続行
1セット
![](https://mydarling.jp/wp-content/uploads/2019/02/5CBAF98C-0E29-4A28-8CC9-6E828422AB0F-300x300.jpeg)
・ストレッチ、筋膜リリース
トレーニング開始前、終了後
背中全般と太もも
以上
変更する点
・回数、セット数が曖昧だからトレーニング中に書く
・デッドリフトの最大重量時の回数を8〜10回、セット数を3セットにする
・ベントオーバーロウをデッドリフトよりも先にやる
今日はジムにロシア系美女がいた。ありがとうございました。
写真古いのばっかりだけど許して。