こんばんは。筋肉聖也です。
ここ最近筋トレのモチベーションが全く湧いてこない。てことで、記録でもつけてみようと思った。
今日は背中の日。
時間
16:30〜17:50
栄養
BCAA：2カップ
プロテイン：トレ前後に2カップずつ
・デッドリフト
120×3→140×3→160×3→170×1→160×2→140×4→120kg×6回
・ベントオーバーロウ
60kg×6〜8回
4セットくらい
デッドリフトの影響で多裂筋が先にきつくなった
・ラットプルダウン
69kg→54→44
引けなくなったら重さ下げて続行
これを3セット
・ケーブルプルオーバー(肘曲げ、正座)
90kg→40
引けなくなったら8割くらいの重さに下げて続行
1セット
・ストレッチ、筋膜リリース
トレーニング開始前、終了後
背中全般と太もも
以上
変更する点
・回数、セット数が曖昧だからトレーニング中に書く
・デッドリフトの最大重量時の回数を8〜10回、セット数を3セットにする
・ベントオーバーロウをデッドリフトよりも先にやる
今日はジムにロシア系美女がいた。ありがとうございました。
写真古いのばっかりだけど許して。