筋肉日記20190228

こんばんは。筋肉聖也です。

 

今日はハムストリングスをやったよ。

 

 

時間17:30〜19:30

栄養BCAA2、プロテイントレ前後2

 

【メニュー】

アップ

・バックエクステンション

・ルーマニアんデッドリフト

 

メイン

・ベントオーバーロー

60-10

80-10

80-10 チート使用

80-10 レストポーズ使用

70-10 チート使用

・スティフレッグデッドリフト

合間にシッティングレッグレイズ

↑名前違うかも

デッド60-10 、レイズ(15-10 10-10)

デッド60-6 謎の多裂筋死亡、レイズ(15-7 10-6)

デッド60-10、 レイズ(15-5 10-5)

デッド60-9 、レイズ(10-8 5-8)

デッド60-9 、レイズ(10-8 5-4)

・レッグカール

合間にダンベルスティフレッグデッドリフト22.5kg

(39-3 、27-5、 21)レストポーズで追い込み

(39-5、27-5、21)レストポーズで追い込み

・デッドリフト

120-7

120-5

120-5

120レストポーズで追い込み

 

 

【振り返り】

背中の日にするつもりだったけど、デッドの伸び悩み解消のためにハムを鍛えてみた。脚使うとかなりしんどいなあ、、。2週に一回くらいはこんな日があってもいいいかな。

家帰ってきてハムの写真撮ってみたものの、性的コンテンツにしかならなかった。脚の写真難しいな。