筋肉日記20190302

こんばんは。筋肉聖也です。

 

絶賛花粉症中なので治療のためにジムに行ってきた。筋トレしたら大体の不調は治る。

 

 

今日は肩の日。

おまけに三頭、二頭。

時間：17:00-19:00

栄養：BCAA2カップ、トレ後プロテイン2杯

 

 

【メニュー】

・ショルダープレス(スミスマシン)

50-10

60-10

(70-8、50-4 ベンチから背中がかなり離れてた

(60-8、40-9)

(60-7、40-7)

・アーノルドプレス

(20-7、15-3)

(20-6、12.5-4)

(20-6、12.5-4、9-4)

・インクラインワンハンドサイドレイズ

右(8-10、5-10、3-10)

左(8-10、5-10、3-10)

右(8-12、5-11、3-11)

左(8-13、5-11、3-10)

右(8-11、5-11、3-11)

左(8-10、5-10、3-11)

・サイドレイズ

(8-20、5-20、3-25、2-31)

(8-21、5-20、3-23、2-26)

・Zバーの肩のやつ、名前忘れた

合間にアームカール

(20-10、20-12)

(20-12、20-8)

(20-10、20-3)

・三頭ジャイアントセット(ケーブル)

合間にケーブルアームカール

2セット

・リアレイズ

(12.5-11、8-10、5-10、3-10)

(8-12、5-11、3-11)

 

 

【振り返り】

前日にyoutubeで見たインクラインワンハンドサイドレイズを取り入れてみた。時間はかかるけど、三角筋意識しやすかった。トレの初めにやって疲労入れとくのが良さそう。花粉症は治りませんでした。