こんばんは。筋肉聖也です。
今日は大学へ行ったけど、研究はほとんど進まなかった。だけど筋肉だけは成長させたいからジムに行ってきた。
今日は肩の日。
おまけに三頭筋。
時間：18:30〜20:00
栄養：BCAA2カップ、プロテイントレ前後2カップずつ
【メニュー】
・ダンベルショルダープレス
( )内は連続でやった
22.5kg×10→25×10→(30×3→15×7)→(30×2→15×6)→(25×3→12.5×7)→(22.5×6→12.5×3)→(20×7→10×4)→(17.5×8→9×4)
・マシンショルダープレス
(55×6→40×3→25×5→15×5)→(50×7→35×4→20×6→15×5)
・サイドレイズ
(12.5×20→8×20→5×20→3×20)→(9×20→7×20→5×20→3×20)
チート使って意地でもあげた
・ワンハンドサイドレイズ
(7×20→5×20→3×20)
左右同じ
チート使って意地でもあげた
・リアサイドレイズ
(10×15→7×10→5×12)→(10×14→7×11→5×13→3×10)
・三頭筋ジャイアントセット(ケーブル)
ワイドレンジプレスダウン
フレンチプレス
プレスダウン
2セット
【振り返り】
今日は休憩中に次のセットで扱う重さを携帯にメモしながらトレーニングに取り組んだ。
メリット
・書きだしてみると重量と回数の不適正が分かりやすかった。
・1度決めた重さを必ず扱うという強迫観念的なものがあって追い込みやすかった。
デメリット
・携帯いちいち開くのめんどい
・かと言って紙とペン持ち歩くのもめんどい
・とにかくめんどい
最近ショルダープレスの伸びが悪い気がする。30kg×10できるようになるのが当面の目標になりそう。
今日は中年オヤジばっかりでした。はあ。
いちいち丁寧に乳首隠してるのツボ
乳首を出すと性的コンテンツになりそうで
隠すべきものを隠してみたらかえって卑猥になることって、ありますよね。
筋肉聖也さんはキレイなピンク乳首なので、世の女性たちが妬み嫉みで狂ってしまうのを防ぐ配慮の星です。
なるほど
なるほど！
バラしたらだめでしょ
たしかに
ジムって脱いで筋トレってやってもいいんですか？笑
初めてまして、じんぐうじです。
バイト先がジムでして、閉店中に脱いでやってました笑
筋肉聖也です。よろしくどうぞ。
はじめまして。さとりです。
脇毛がないことにびっくり。えっいやよく見るとモザイクですか？えっ。
たまーに気分で剃るのでちょうどその時だったのかも、、
初めまして、もえです。
圧巻！
とりあえずそれだけは言いにきました。笑
更新めちゃくちゃ楽しみです。
色々反応をもらえて励みになります